体育中考前一天应摄入充足的碳水化合物（糖类）如米饭以储备糖原，蛋白质的摄入以优质的蛋白如鱼虾类为宜，避免油腻和重口味，睡前可洗个热水澡。体育中考当天早晨饮食应当清淡简单且有营养，可以是粥、面包、燕麦、牛奶和鸡蛋，吃7分饱就够了，因为测试过程中如果肚子出现不适则一切充分的保障和准备可能都将无用，测试前特别是在耐力类项目和跳绳前30分钟尽量不吃食物。
2、测试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘，测试的间隙可吃香蕉，因为香蕉易于在很短时间内被人体吸收并提供能量。做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，运动鞋不能穿新的，易磨脚。
3、调整心态，按时作息，保持良好的睡眠来储存体力，做好充足的热身准备。
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